HomeSpecial Contentอาหารบำรุงระบบประสาท เสริมพลังสมองคนวัยทำงานให้สดใส ทำงานราบรื่น

อาหารบำรุงระบบประสาท เสริมพลังสมองคนวัยทำงานให้สดใส ทำงานราบรื่น

การทำงานที่เหนื่อยล้าแบบเช้าถึงเย็น ย่อมสร้างความท้าทายให้กับเหล่าคนทำงาน ทำให้หลายคนต้องเผชิญกับภาวะเครียด สมองล้า ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม อีกทั้งถึงยังทำให้สุขภาพจิตแย่ลงตามไปได้ด้วย การทานอาหารบำรุงระบบสาทที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างพลังสมอง พร้อมช่วยให้คุณทำงานได้อย่างราบรื่น มีสมาธิ และเสริมความจำให้ดีขึ้น

แล้วอาหารบำรุงระบบสาทที่เหมาะกับคนวัยทำงานมีอะไรบ้าง บทความนี้จะมาแนะนำให้ได้รู้จักกัน

อาหารบำรุงระบบประสาทที่เหมาะกับคนวัยทำงาน

- Advertisement -

1. ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง: เป็นอาหารบำรุงระบบสาทที่เรามักคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี สามารถบริโภคได้จาก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำ ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

2. ไข่: ไข่แดงอุดมไปด้วยโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

3. ธัญพืช: ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง อุดมไปด้วยวิตามิน B ใยอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างความจำ

4. ผักใบเขียว: ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างความจำ

5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์สมอง

6. ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามิน E ใยอาหาร และแร่ธาตุต่างๆ ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างความจำ

7. ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ ช่วยบำรุงระบบประสาท เสริมสร้างความจำ

นอกจากการทานอาหารบำรุงระบบสาทที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยดูแลตนเองให้มีสุขภาพที่ดี สมองสดใส ทำงานได้อย่างราบรื่น ดังนี้

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟู
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • จัดการความเครียด: ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบประสาท ควรหาวิธีจัดการความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การโยคะ การฟังเพลง
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอ 8 แก้วต่อวัน ช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อระบบประสาท ควรหลีกเลี่ยง

การทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการดูแลตนเอง อย่างการออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู่กันไป จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี สมองสดใส ทำงานได้อย่างราบรื่น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Latest

ติดตามข่าวสารอัพเดททันใจจาก Businesstoday ได้โดยกรอกอีเมลด้านล่าง

Related News